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【打卡有礼规则 文末查看】

　　练声准备

　　1.搓脸：10秒。

　　2.转颈：10次，10秒。

　　3.松下巴：10秒。

　　4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

　　5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

　　6.半打哈欠：5次，10秒。

　　7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

　　8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

　　9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

　　10.撮唇：10次，20秒

　　11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

　　12.双唇打响：30次，30秒。

　　13.顶腮：30次，30秒。

　　14.转舌：8*8拍，1分钟。

　　15.刮舌：20次，20秒。

　　16.伸卷舌：20次，20秒。

　　17.立舌：10次，30秒。

　　18.弹舌：30秒。

　　19.气泡音：闭口和张口共30秒。

　　20.慢吸快呼：2次，20秒。

　　21.慢吸慢呼：2次，20秒。

　　22.快吸慢呼：4次，2分钟。

　　23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

　　24.轻度哼鸣：20秒。

　　25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

　　26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

　　27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

　　28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

　　29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

　　30.“嘿”、“哈”共30秒。

　　绕口令练习

　　汤烫塔

　　老唐端蛋汤，踏凳登宝塔，只因凳太滑，汤洒汤烫塔。

　　盆和瓶

　　桌上放个盆，盆里有个瓶，砰砰啪啪，啪啪砰砰，不知是瓶碰盆，还是盆碰瓶。

　　河里有只船

　　河里有只船，船上挂白帆，风吹帆张船向前，无风帆落停下船。

　　新闻联播节选练习

　　由中国公司承建的肯尼亚蒙巴萨—内罗毕铁路即将在31日通车试运营，今天晚些时候，该项目将正式移交给肯尼亚方面。这项肯尼亚独立以来最大的基础设施建设工程，不仅圆了肯尼亚的“世纪铁路梦”，更将极大地促进当地经济发展，是“一带一路”建设在非洲取得的又一成果。

　　全长480公里的蒙内铁路连接肯尼亚首都内罗毕和东非第一大港口蒙巴萨。是一条采用中国标准、中国技术、中国装备建造的现代化铁路。当地时间30日下午，中肯双方将在蒙巴萨举行项目交付仪式。31日，将举行通车仪式。

　　位于肯尼亚首都的内罗毕站是中心枢纽站，大厅的四个圆柱以及标识都采用红色作为主色调，检票口完全仿造中国高铁站的设计，检票仪也是中国制造。为了迎接31日的通车仪式，站点正在进行最后的全面测试。

　　肯尼亚地处东非沿海，是整个东非海陆空交通运输的重要枢纽。肯尼亚的第一条铁路米轨铁路诞生于1901年，由当时的英国殖民者修建。运营一百多年的米轨如今设施老化、缺乏维护，列车行驶速度从早先的每小时70公里下降到每小时40公里，肯尼亚大部分的货物运输也因此转移到了公路。蒙内铁路建成后，可以在一天之内往返内罗毕和蒙巴萨，沿线的商业和工业都将获益。

　　最新数据显示，蒙内铁路的修建为肯尼亚人民提供了累计超过3.8万个工作岗位，当地雇员占总员工比例约90％。承建铁路的中国公司还为当地员工传授了运行和管理经验。

　　蒙内铁路的运营团队中有8名女司机，她们在中国接受了半年的职业培训。姑娘们说，作为肯尼亚首批铁路女司机，她们要用事实证明，女性也可以胜任包括开火车在内的很多职业。

　　记者在征得同意以后，进入驾驶室跟随司机卡洛琳一同从蒙巴萨出发，乘坐测试运行的列车，开往内罗毕，一路上卡洛琳的中国师傅涂主新一直对她进行指导。

　　肯尼亚总统肯雅塔说，蒙内铁路将促使肯尼亚经济增长率显著提升，带领国家实现经济转型。

　　【打卡有礼规则】

　　连续打卡满30天即可获得下列礼物之一！礼物每月随机送出！

　　1、娜琪花房价值238元鲜花

　　2、NenlüTea价值288元的水墨茶饼一套

　　3、中播微商城播音主持类学习资料任选其一

　　【打卡要求】

　　每日打卡格式如下：【打卡 第XX天 我在XX】

　　每日打卡时截图，满30天后，一起打包发到邮箱357051411@qq.com，注明【打卡有礼】（邮件必须写明邮箱、收货地址和电话号码，方便发货。）

截图格式如下

　　“打卡有礼”主要是为了激励大家每日积极练声，风雨无阻、不间断，中播网与你共同进步，本活动长期有效！最终解释权归中国播音主持网所有。

　　ps：已经陆续收到大家打卡满30天的邮件啦，编辑正在核对中，中播君再次强调一次，是连续打卡满30天哦！发过来的邮件里，只需要的是你连续打卡满30天的就好，不需要多发截图。邮件里截图请按照顺序排列！因为邮件众多，请大家发过来时，尽量不要出现补发几张截图这样的邮件。出现遗漏的，请全部重新发一份过来。谢谢！之所以举办这个打卡有礼的活动，初衷也是为了鼓励大家练声，中播君希望把礼物送到真正需要它的人手上。礼物是随机的！感恩！

做人如果没有梦想，跟咸鱼有什么分别？

（来源：中国播音主持网）