香烟的成分(香烟的成分图片)

　　吸烟的危害相信不用多说大家也都知道，虽然绝大部分吸烟的朋友明知道吸烟不仅危害自己的身体健康，也会给自己的家人与朋友健康上带来威胁，可是这烟瘾一犯，就是控制不住自己，自己也曾无数次的想过一定要把烟戒掉，但屡次尝试都以失败告终，如今戒烟一时半晌的是不太可能了，那么在日常生活中，这些经常吸烟或经常吸二手烟的朋友们，应该做些什么？如何的在饮食上调理自己的身体，让吸烟的危害降到最低呢？

　　首先小编先带大家了解一下有关香烟会产生哪些有害成分，也好对症下药：

　　1. 尼古丁

　　相信大家对尼古丁并不陌生，他就是我们戒不掉香烟的幕后黑手，尼古丁对于我们的中枢神经具有刺激作用，从而释放更多的多巴胺，让吸烟者过分依赖它释放更多的多巴胺，产生愉悦感，最终陷入烟瘾之中，很难自控。

　　2. 二恶英

　　光从名字上来看就不是什么好物质，它是一种无色无味、毒性严重的脂溶性物质。

　　3. 丙酮

　　丙酮可以溶去皮肤的油脂，对皮肤有很强的刺激作用，影响皮肤的健康。

　　4. 氨

　　氨用于生产地板的清洁剂具有剧毒。

　　5. 苯并芘

　　它是一种致癌物质和突变原。

　　6. 甲醛

　　甲醛会影响机体的嗅觉、肺功能、免疫功能、中枢神经等，并且甲醛易被吸收，可导致哮喘、血液病等众多疾病。

　　7. 镉

　　镉主要蓄积在肝和肾，长期蓄积可造成慢性中毒。

　　8. 乙烷

　　是一种有毒的致癌物质，曾用来制造杀菌剂。

　　9. 砷

　　造成皮肤损伤、麻痹血管运动中枢等。

　　10. 焦油

　　具有促癌物质和致癌物质，使肺细胞壁受损，并且焦油极易粘附在咽、喉、气管等表面，时间一久易产生癌变。

　　11. 一氧化碳

　　是一种有毒气体，吸入体内生成一氧化碳血红蛋白，从而阻碍人体血液中的含氧量。

　　了解完这些危害机体健康的有毒物质后，接下来小编给大家介绍几种在饮食上的调理方法：

　　1. 补充维生素C

　　经常吸烟的人，体内维生素C的消耗会比较大，因此常吸烟的人要多吃一些富含维生素C比较多的食物，如猕猴桃、鲜枣、柿子椒等。

　　2. 补充维生素E

　　长期吸烟的人会对机体的遗传物质造成很大的损伤，而维生素E能有效的抑制致癌物质苯并芘与DNA的结合，从而降低发生癌症的几率，因此长吸烟的人，可以多吃一些富含维生素E较多的食物，如玉米、肉、蛋、奶等。

　　3. 补充维生素A

　　因为长期吸烟的人过分的刺激皮肤，而维生素A的主要功能就是维持人体上皮细胞的正常发育，降低上皮细胞对癌物质的敏感性，所以长期吸烟的人也有必要多吃一些富含维生素A较多的食物，如梨、苹果、樱桃、香蕉等。

　　4. 补充硒元素

　　长期吸烟的人，血液中的硒元素含量会大大的下降，硒元素是我们机体不可缺少的一种微量元素，被誉为防癌抗癌的微量元素。所以长期吸烟的人应多吃一些富含硒元素比较多的食物，如大蒜、蛋类、麦芽等。

　　5. 补充铁元素

　　长期吸烟的人要适当吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、肉、海带等。

　　6. 多吃降低胆固醇的食物

　　长期吸烟的人胆固醇和脂肪的沉积会比较大，容易导致大脑供血量不足，因此要多吃一些降低胆固醇的食物，如牛奶、苹果、胡萝卜等。

　　最后小编给大家介绍几种降低吸烟危害的方法：

　　1. 在选购香烟的时候，尽量去选购那些焦油量较低的混合型香烟。

　　2. 一根香烟越吸到最后有毒物质越多，所以可以选择一根香烟吸到三分之二处，最好就不要在吸了。

　　3. 千万不要把为抽完掐灭的烟头，点燃在抽，因为这样对人体的危害更大。

　　4. 吸烟的过程中，可以适当的多喝一些茶，因为茶有利尿之效，能有效的排除部分体内的有毒物质。

　　温馨提醒：

　　即便降低吸烟危害的方法再怎么高端、有效，其实都不能在根本上解决吸烟的危害，要想将吸烟的危害降至为零，最好的办法就是不去吸烟，如果你暂时还不想戒烟或还戒不了香烟，那么相信以上几种方法能有效的缓解香烟对你的身体危害，还望广大烟民早些戒烟，因为这不仅是为了你自己，更为了你的亲朋好友，甚至是你的孩子。

　　作者信息：

　　冯宇

　　国家高级营养师、营养讲师、撰稿人

　　微信公众号：fy201626