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　　众所周知，俯卧撑是自重健身里最广为人知的娇子。

　　对于大众，它的入门要求简单而且不限时间场地限制。

　　对于增肌，它的丰胸壮臂效果堪称第一。

　　对于力量来说，它是上身力量的基石，不仅为臂屈撑倒立撑等高阶推力打基础，也为拉力训练筑基（有的人只练俯卧撑一段时间后引体数量也得到了提高，这是因为拮抗肌的缘故，但不推荐此方法易不协调受伤）。

　　对于神技来说，没有强大俯卧撑的基础，无论什么神技都是不可能的。

　　这就是俯卧撑的魅力~

　　然而俯卧撑进步迟缓甚至停滞影响了很大部分训练者，在各种方法的尝试后也未尝成功。

　　在第一节微课里，我分享了关于提升引体向上数量的“多变式耐力训练法”。收到很多朋友的反馈，引体的数量突破了瓶颈得到了提高。

　　有的朋友问能不能将这一训练方法照猫画虎的应用到俯卧撑训练中，这是可以的，但效果是与引体效果不同的。正所谓因地制宜，推力肌群与拉力肌群的耐受程度不同，其训练方法也会因此不同。

　　所以今天我将为大家带来的是专门针对提高俯卧撑次数的计划——变速器训练法。这些方法都是我自己构思制作的，经过本人实践与训练其他人得到良好反馈最终定下来的。我将这一计划应用到两个训练伙伴身上，三周左右数量就翻倍提高，一个从初期的26提高到55，另一个从30提高到70。

　　那么这个计划是什么样子的，背后的原理又是什么。我将在今晚的微课堂为大家讲解，课程永久保存，可重复收听回顾~

本次课程费用一元，感谢对原创的支持~

　　阅读原文，直接进入直播间~

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　　好了，我们健身吧！