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　　会员：教练！我都连续撸了一个星期的铁了，为啥身材一点都没变化？

　　教练：那是因为你没买我的私教课呀！

本文完~

...

...

我这样就走掉的话，

会被打死吧

哈哈不闹不闹哈~

相信无论是教练也好、学员也好

耳边应该总会回荡着这种声音吧~

“我怎么练了这么久还没看见腹肌呀？”

“我都撸了一个月的哑铃了，怎么二头肌还是不明显呀？”

会员们不太懂不太清楚

而教练们呢不太知道怎么说

到底是什么问题导致我总是练不壮呢？

那我就把导致练不壮的因素都列出来吧

会员拿去自己好好看~

教练回去拿给会员看~

　　1

　　Training Total Time

　　训练总时长

除非你是大力水手可以吃口菠菜就长一大波肌肉出来，

不然你还是老老实实的搬铁和控制饮食吧

不要总想着一天两天一个星期就见效

坚持下去

一个月两个月一年~

时间会给你答案，

你想要的

时间都会一点一点给你，

坚持住 不要急

　　2

　　Recover Time

　　恢复时长

你以为永无休止的训练就能获得永无休止的肌肉增长？

图样图森破

过多的训练会抑制肌肉的生长

凡事都有度

你想想，肌肉的增长过程是先破坏再修补

你只一味的破坏，不给它时间修补

它想增长也没机会呀

小肌肉群2天左右恢复时间

大肌肉群3天左右恢复时间

并且！

只有在深度睡眠的时候

肌肉才会自我修补

给肌肉充足的修补时间

不然你白练~

　　3

　　Deep Sleep

　　深度睡眠

　　研究表明，如果你的睡眠时间不足，

　　那么你训练是所能承受的最大重量将会大幅下降！

　　而你的肌肉没有得到足够大的刺激就会停止扩张！

　　只有在深度睡眠，肌肉处于完全放松的时候

　　才会释放生长激素

　　蛋白质分解重组

　　才能完成自我修补和增长

　　所以！

　　请保持充足的睡眠！

　　一般建议每晚7~9小时！

　　4

　　Smoking&Drinking

　　烟和酒

我们都知道健身人群总要保持着良好的生活习惯

其中就包括不抽烟不喝酒！

烟和酒

男人再常见不过的东西

为什么健身人群要对它畏之如虎呢

吸烟会让你摄入一氧化碳，从而减少对氧气的利用率

最终减弱训练效果！

而酒精就更厉害了！

　　1、抑制雄性激素分泌

　　雄性激素是促进肌肉合成和生长的重要元素！

　　酒精会抑制雄性激素的合成

　　从而影响肌肉合成~

　　甚至会影响男性的生育能力！

　　2、能量堆积

　　研究表明，平均一次聚会中喝酒的人会多摄入四千多大卡的能量

　　四千多大卡是什么概念？

　　约等于一斤纯脂肪的能量

　　约等于普通人跑一次马拉松42公里的能量消耗！

所有！所有健身的朋友们

一定要记住了

珍爱身材 远离烟酒

　　5

　　Protein Supplements

　　蛋白质补充

上面讲到了肌肉的增长机制

肌肉是先损伤再修复

就像城墙一样

城墙要修补要靠什么？

是砖头啊

而这个蛋白质便是组成肌肉的“砖头”！

蛋白质、糖、脂肪 三者之间通过复杂的过程是可以互相转化的

但是呢，糖和脂肪向蛋白质的转化过程比较复杂

转化率比较低、转化效果不好。

而蛋白质之间的拆分重组就相对来说

简单多了！

所以呢，当你训练完之后呢，

一定要注意补充足够的蛋白质！

所以一些高蛋白低糖低脂的食物

是你必不可少的！

易消化吸收的蛋白粉、还有鱼虾肉蛋等富含蛋白质的食物

　　6

　　Compound Training

　　复合式训练

我们经常可以看到健身房里很多人

就每天死磕一种器械 哑铃 杠铃呀在那练

却忽视基础的复合式训练

深蹲、俯卧撑等

要知道，这些复合式训练

可以同时促进多块肌肉运动

将力量分散到肌肉的各个部位

提高整体肌群的协调

更好的促进肌肉生长

　　7

　　Drink Water

　　喝水

研究表明，当人体吸收蛋白质的时候会产生利尿作用

所以当你要补充蛋白质的时候，也要多补充水

以促进对蛋白质的吸收！

保持每天8~10杯水

以上这几点都做到，

努力且坚持住！

时间会给一点点，

给你所有 你想要的！